Ryhmäliikunta
Oulun korkeakoululiikunta järjestää ryhmäliikuntatunteja keskustan ja Linnanmaan alueella. Tarjolla on monipuolisesti tunteja, jotka sopivat eritasoisille liikkujille.
Syyskausi 7.9. - 13.12.2020
Kevätkausi 11.1. - 9.5.2021
Osallistuminen pelkällä Sporttipassilla, ei ennakkoilmoittautumista. Mikäli omistat oman jumppamaton, otathan sen mukaan.
Tuntimuutokset ja -peruutukset näkyvät tunnin kohdalla klikkaamalla tunnin linkkiä. Ilmoitamme tuntimuutoksista ja -peruutuksista myös Facebook-sivullamme.
VÄRIEN MERKITYKSET
Punainen = Raskas: Haastavia tunteja
Keltainen = Keskiraskas: Kaikille sopivia, mutta haastavampia tunteja kuin vihreät tunnit
Vihreä = Kevyt: Helppoja, kaikille sopivia tunteja
Pumppi
Helppoa ja tehokasta vartalonmuokkausta koko keholle. Tunnilla käytetään voimatankoja, käsipainoja sekä step-lautoja. Tunti ei sisällä askelsarjoja eikä hyppyjä. Tunti sopii kaikille, sillä painot valitaan kunnon ja kokemuksen mukaan.
VPR
VPR-tunnilla tehdään helpon alkulämmittelyn jälkeen lihaskuntotreeni, jossa keskitytään vatsan, pakaroiden ja reisien alueelle. Tunnin lopuksi venyttelyt. Tunnilla hyödynnetään eri välineitä sekä kehonpainoa. Tunti sopii kaikille.
Core30
Core-tunnista saa voimaa, tukea ja kehonhallintaa. Tunnilla vahvistetaan monipuolisesti koko keskivartalon aluetta. Tunti sopii kaikille, olitpa sitten aloittelija tai kokeneempi kuntoilija.
Kahvakuula
Kahvakuula on toiminnallinen harjoitusmuoto, joka kehittää voimaa, kestävyyttä, nopeutta, tasapainoa sekä liikkuvuutta. Liikkeet vahvistavat erityisesti ryhdistävää lihaskorsettia, joten kahvakuula sopii hyvin istumatyötä tekeville. Tunti pidetään circuit -harjoitteena eli kuntopiirinä, jolloin yhtä liikettä tehdään esim. 60 sekuntia. Tunti pitää sisällään ohjatun alkulämmittelyn, kuntopiiriosan sekä loppuvenyttelyn. Urheilutalolla on n. 50 eripainoista kahvakuulaa, joita saa lainata. Aiempaa kuulailukokemusta ei tarvita.
Total body
Helpon ja tehokkaan alkulämmittelyn jälkeen tehdään lihaskuntotreeni erilaisia välineitä ja kehonpainoa hyödyntäen. Lopuksi kevyet loppuvenyttelyt. Tunti sopii kaikille, sillä liikkeitä on helppo säädellä oman kunnon mukaan.
Functional Training
Functional Training -tunnilla kehitetään lihaskuntoa, kehonhallintaa ja koordinaatiota. Functional Training on toiminnallista kehonhallinnan harjoittelua, jossa pääsee haastamaan sekä kehoa että mieltä. Tunti ei kuitenkaan ole kevyt, sillä liikkeet voivat olla raskaita. Tunti sopii sinulle, joka haluat haastaa itseäsi ja oppia uutta.
Circuit
Monipuolinen koko vartaloa rasittava tunti, jolla vuorottelevat aerobiset ja lihaskunto-osiot. Harjoituksen rankkuutta on helppo itse säädellä, joten saat tunnista helposti haluamasi tuntuisen. Tunti sopii kaikille.
Gymcircuit
Monipuolinen koko vartaloa rasittava tunti kuntosalilla, jossa tehdään lihaskuntoharjoittelua kierto- ja paikkaharjoitteluna unohtamatta aerobista työskentelyä. Harjoituksen rankkuutta on helppo itse säädellä, joten saat tunnista helposti haluamasi tuntuisen. Tunti sopii kaikille.
Core30+ Stretching30
Tunti koostuu kahdesta osiosta. Tunnin alkuun tehdään 30min Core-treeni, joka vahvistaa monipuolisesti koko keskivartalon aluetta. Tämän jälkeen 30min rauhallista ja perusteellista venyttelyä. Tunti sopii kaikille aloittelijoista kokeneempiin kuntoilijoihin.
STRONG by Zumba®
STRONG by Zumba® on haastava koko kehon treenitunti. Tunnilla yhdistyy kehonpaino-, lihaskunto-, syke- ja plyometrinen harjoittelu, jossa liikesarjat on sovitettu tuntia varten suunniteltuun musiikkiin. Tunnilla kiinteytyvät käsivarret, jalat, pakarat sekä vatsa kalorien palaessa. Plyometriset ja räjähtävän voiman liikkeet kuten polvennostojuoksut, burpeet ja haaraperushypyt vaihtuvat vuoroin isometrisiin liikkeisiin kuten kyykyt ja potkut.
Kaipaatko tasapainoista treeniä koko kropallesi? Tervetuloa tunnille, jossa tehdään helppoja askelkuvioita ja monipuolista lihaskuntoharjoittelua salissa olevia välineitä hyödyntäen. Total bodyn tavoitteena on lisätä kestävyyttä ja kiinteyttää kehoasi. Tunti sopii kaikenkuntoisille, sillä lihaskuntoliikkeitä on helppo säädellä oman kunnon mukaan. Lopuksi ovat kevyet loppuvenyttelyt.
ZUMBA®
Zumba on tehokas, hauska ja helppo fitnesstanssitunti. Tunnin aikana yhdistellään useita musiikki- ja tanssityylejä, joista kootaan innostava ja tehokas paketti. Zumbassa hyödynnetään aerobicille tunnusomaista intervalli- ja kestävyysharjoittelua, johon yhdistetään helppoja tanssiaskelia vuoroin nopeaan ja hitaaseen rytmiin. Zumban kantavana ajatuksena on liikunnan ilo ja liikkeiden helppous. Tunti sopii kaikille aloittelijoista kokeneempiin harrastajiin!
Hiit45
High Intensity Interval Training eli HIIT on tunti, jossa huolellisen alkulämmittelyn jälkeen intensiiviset lyhyet intervalliosuudet ja palautukset vuorottelevat. Tunnilla liikutaan korkeilla sykealueilla ja se sisältää yksinkertaisia mutta raskaita liikkeitä kuten hyppyjä ja juoksemista. Tunti sopii parhaiten sinulle, joka olet harrastanut liikuntaa jo jonkin verran ja haluat maksimaalisen treenin.
Combat
Energinen tunti koostuu askeleista, joihin on lisätty iskuja, potkuja ja hyppyjä. Tunti sisältää myös lihaskuntoliikkeitä.
Total Training
Total Trainingissa tehdään yksinkertaista, tehokasta treeniä sykettä nostaen ja lihaskuntoa kehittäen. Tunti sisältää tehokkaita koko kehoa rasittavia harjoitteita. Alkulämmittelyn jälkeen vuorottelevat yksinkertaisin liikkein tehdyt sykkeennostot ja lihaskunto-osiot. Tunnin lopussa palauttavat venyttelyt. Tunti sopii sinulle, joka haluat tehokkaan treenin. Tunnilla liikutaan korkealla sykealueella.
Kuntonyrkkeily
Kuntonyrkkeily on turvallinen ja tehokas kuntoilumuoto, jossa hyödynnetään nyrkkeilyn tekniikoita ja harjoitteita. Tunti koostuu alkuverryttelystä, tekniikkaharjoittelusta parin kanssa, säkkiharjoittelusta ja loppuverryttelystä. Tunnilla voidaan harjoitella myös kuntopiirissä. Nyrkkeilyhanskat sisältyvät tuntiin. HUOM! Kuntonyrkkeilytunnille osallistuaksesi sinun tulee hallita nyrkkeilyn perustekniikat. Jos et ole koskaan käynyt kuntonyrkkeilyssä, sinun tulee käydä ensin kuntonyrkkeilyn peruskurssi.
Brasil-afrodance
Tanssit pohjautuvat bahialaiseen kansanperinteeseen. mm. candomble`- uskontoon, orixo`jen tansseihin ja rytmeihin. Keho soljuu mukana kuin aalto, hiki virtaa ja energia pursuaa kehosta kokonaisvaltaisesti. Pehmeät afro-liikkeet poistavat selän, hartiaseudun ja rintarangan jäykkyyttä.
Sambic
Vauhdikasta tanssiliikuntaa brasilialaisilla tansseilla (samba-reggae, axé-tanssit ja brasilialainen samba). Kaikille sopivalla tunnilla kohotamme kuntoa ja lisäämme vartalon liikkuvuutta ihanilla brasilialaisilla rytmeillä. Pehmeät reggaen liikkeet poistavat selän, hartiaseudun ja rintarangan jäykkyyttä ja samba pistää puolestaan lantioon liikettä. Myös ryhti ja lihaskunto paranevat. Selkeät askelkuviot perinteisin tai trendikkäin lisukkein. Rentoa, hauskaa ja hikistä sekä aitoa brassifiilistä.
Dancetym
Dancetym on showtanssin elementeistä koostuva tanssitunti keskittyen tanssista nauttimiseen, musiikkiin ja hikoiluun sekä tanssin tekniikkaan. Tunnilla tehdään eri tanssisarjoja tai koreografiaa. Tunti sopii ihan aloittelijoille, sekä jo aiemmin tanssineille.
Tehohölkkä
Tehohölkässä opit juoksemisen tekniikan, jonka lisäksi saat tukea ja motivaatiota kanssaliikkujilta. Tehohölkässä kehittyy myös pikajuoksutekniikka. Treenikertoja rikastetaan toisinaan muun muassa vauhti- ja koordinaatioharjoitteilla kuten spurteilla sekä rytmi- ja tahtihölkällä. Tunnin mittainen treeni sisältää alku- ja loppuverryttelyt.
Yang&yin jooga
Yang&yin jooga on vahvistava, lihaskestävyyttä lisäävä ja samalla rauhoittava harjoitus. Tunti koostuu klassisista asanoista, jotka sopivat useimmille. Tunnilla yhdistellään slow- ja astanga-joogaa. Toisinaan tunnin lopussa tehdään yin -joogaa, joka on rauhallista, tasapainottavaa ja avaa erityisesti alaselän ja lantion aluetta. Slow joogassa liikutaan harkitusti etsien asanan oikeaa linjausta. Joogatunti voi olla flow -tyyppinen tai hieman rauhallisemmin etenevä tunti, jolloin asanan keston pidentyessä lihaskestävyys kehittyy. Hengityksen mukaan tuonnilla haetaan asanaan rentoutta ja pyritään optimoimaan energiankulutusta.
Kehonhuolto
Kehonhuoltotunti auttaa palautumaan rasituksesta, lisäämään liikkuvuutta ja vetreyttä sekä parantamaan kehonhallintaa. Tunnilla tehdään mm. erilaisia liikkuvuusharjoituksia kuten dynaamisia ja staattisia venytyksiä sekä aktivoidaan kehon tukilihaksia. Rauhallisesti etenevällä tunnilla keskitytään hyvään kehon linjaukseen. Tunneilla voidaan käyttää erilaisia välineitä kehonhuollon apuna, mm. putkirullaa. Tunti sopii kaikille. Otathan pitkähihaisen paidan mukaan. Tunnilla et tarvitse kenkiä.
PilatesFit
PilatesFit-tunti on sinulle, joka olet käynyt pilateksen alkeiskurssin tai olet käynyt pilatestunneilla. Tunnilla vahvistetaan keskivartalon syviä lihaksia, lisätään vartalon halllintaa ja parannetaan ryhtiä unohtamatta käsivarsien ja jalkojen/pakaroiden lihaksia.
Voimajooga
Voimajooga keskittyy voimaharjoituksiin dynaamisten asanoiden avulla sisältäen vähemmän meditaatiota. Voimajooga kehittää luustolihaksia ja siten myös voimaa ja tasapainoa. Lisäksi se parantaa notkeutta, liikkuvuutta ja huoltaa kehoa. Tunnilla tehdään harjoituksia hengityksen rytmiin ja myös venyttely on tärkeä osa voimajoogaa.
