Ryhmäliikunta
Oulun korkeakoululiikunta järjestää ryhmäliikuntatunteja keskustan ja Linnanmaan alueella. Tarjolla on monipuolisesti tunteja, jotka sopivat eritasoisille liikkujille.
Syyskausi 6.9. - 19.12.2021 (joulutauko 20.12.2021 - 9.1.2022)
Kevätkausi 10.1. - 8.5.2022
Osallistuminen pelkällä Sporttipassilla, ei ennakkoilmoittautumista. Otathan mukaan oman jumppamaton. Normaalikoulun liikuntasalissa ei ole jumppamattoja osallistujien käytettävissä!
Tuntimuutokset ja -peruutukset näkyvät tunnin kohdalla klikkaamalla tunnin linkkiä. Ilmoitamme tuntimuutoksista ja -peruutuksista myös Facebook-sivullamme.
VÄRIEN MERKITYKSET
Punainen = Raskas: Haastavia tunteja
Keltainen = Keskiraskas: Kaikille sopivia, mutta haastavampia tunteja kuin vihreät tunnit
Vihreä = Kevyt: Helppoja, kaikille sopivia tunteja
Barre
Barre on tehokas treeni koko keholle. Tunnin pääosassa on kehon ydin eli core. Erityisesti pakarat, reidet ja keskivartalo tulevat vahvemmiksi. Myös liikkuvuus ja tasapaino kehittyvät tunnilla. Treenissä on tärkeää vartalon oikeat linjaukset ja liikeradat. Harjoitus pohjaa klassisen baletin harjoitukseen ja tunnilla käytetään sekä klassista musiikkia että nykypäivän hittejä.
BODYPUMP™
BODYPUMP™ on musiikin rytmittämä lihaskuntotreeni, jonka aikana tehdään
lämmittelyn ja venyttelyn lisäksi 100 toistoa jokaiselle kehon suurimmalle lihasryhmälle, eli yhteensä 800 toistoa! Liikkeissä käytetään välineinä tankoa, levypainoja ja step-lautaa. Painot on helppo vaihtaa, jonka ansiosta jokainen voi valita itselleen sopivimmat painot jokaiseen liikkeeseen.
Brasil-afrodance
Tanssit pohjautuvat bahialaiseen kansanperinteeseen. mm. candomble`- uskontoon, orixo`jen tansseihin ja rytmeihin. Keho soljuu mukana kuin aalto, hiki virtaa ja energia pursuaa kehosta kokonaisvaltaisesti. Pehmeät afro-liikkeet poistavat selän, hartiaseudun ja rintarangan jäykkyyttä.
Circuit
Monipuolinen koko vartaloa rasittava tunti, jolla vuorottelevat aerobiset ja lihaskunto-osiot. Harjoituksen rankkuutta on helppo itse säädellä, joten saat tunnista helposti haluamasi tuntuisen. Tunti sopii kaikille.
Core30
Core-tunnista saa voimaa, tukea ja kehonhallintaa. Tunnilla vahvistetaan monipuolisesti koko keskivartalon aluetta. Tunti sopii kaikille, olitpa sitten aloittelija tai kokeneempi kuntoilija.
Core30+ Stretching30
Tunti koostuu kahdesta osiosta. Tunnin alkuun tehdään 30min Core-treeni, joka vahvistaa monipuolisesti koko keskivartalon aluetta. Tämän jälkeen 30min rauhallista ja perusteellista venyttelyä. Tunti sopii kaikille aloittelijoista kokeneempiin kuntoilijoihin.
Dancemix
Dancemix sopii kaikille, jotka kaipaavat tanssia omaan arkeen. Tunnille voi osallistua matalalla kynnyksellä ilman minkäänlaista aiempaa tanssitaustaa ja tunnilla otetaan vastaan myös ehdotuksia eri tanssilajeista, jotka kiinnostavat osallistujia. Tunneilla opitaan lukuisten tanssilajien perusteita rennolla meiningillä ja hauskanpidon kautta. Tuntien tavoitteena on saada myös hyötyliikuntaa kaiken tämän ohella. Eli jos olet kiinnostunut hiphopin, showtanssin, latinshown, vatsatanssin, nykytanssin ja lukuisten muiden tanssilajien oppimisesta ja haluat tulla pitämään hauskaa, tämä tunti on juuri sinulle!
Fillari
Fillari-tunnit sopivat kaikille ja niissä on hikipisaratakuu! Tunnin aluksi ohjaaja auttaa pyörien säätöjen kanssa. Tunti poljetaan kuin luonnollisissa pyöräilyolosuhteissa vaihdellen tasamaita ja ylämäkiä musiikin mukana. Tunti kehittää hengitys- ja verenkiertoelinten lisäksi pääsääntöisesti alavartalon lihaksia.
Flow jooga
Flow joogassa asennot sekä hengitys yhdistetään dynaamiseksi sarjaksi. Tämä jatkuva liike lisää koordinaatiota, liikkuvuutta ja voimaa. Sopii kaikille, niin aloittelijoille kuin kokeneille joogaajillekin.
Functional Training
Functional Training -tunnilla kehitetään lihaskuntoa, kehonhallintaa ja koordinaatiota. Functional Training on toiminnallista kehonhallinnan harjoittelua, jossa pääsee haastamaan sekä kehoa että mieltä. Tunti ei kuitenkaan ole kevyt, sillä liikkeet voivat olla raskaita. Tunti sopii sinulle, joka haluat haastaa itseäsi ja oppia uutta.
Gymcircuit
Monipuolinen koko vartaloa rasittava tunti kuntosalilla, jossa tehdään lihaskuntoharjoittelua kierto- ja paikkaharjoitteluna unohtamatta aerobista työskentelyä. Harjoituksen rankkuutta on helppo itse säädellä, joten saat tunnista helposti haluamasi tuntuisen. Tunti sopii kaikille.
Hiit45
High Intensity Interval Training eli HIIT on tunti, jossa huolellisen alkulämmittelyn jälkeen intensiiviset lyhyet intervalliosuudet ja palautukset vuorottelevat. Tunnilla liikutaan korkeilla sykealueilla ja se sisältää yksinkertaisia mutta raskaita liikkeitä kuten hyppyjä ja juoksemista. Tunti sopii parhaiten sinulle, joka olet harrastanut liikuntaa jo jonkin verran ja haluat maksimaalisen treenin.
Joogatunti
Lempeä tunti, jonka aikana keskitymme pysähtymiseen, rentoutumiseen ja hengittämiseen. Avoin kaikille.
Kahvakuula
Kahvakuula on toiminnallinen harjoitusmuoto, joka kehittää voimaa, kestävyyttä, nopeutta, tasapainoa sekä liikkuvuutta. Liikkeet vahvistavat erityisesti ryhdistävää lihaskorsettia, joten kahvakuula sopii hyvin istumatyötä tekeville. Tunti pidetään circuit -harjoitteena eli kuntopiirinä, jolloin yhtä liikettä tehdään esim. 60 sekuntia. Tunti pitää sisällään ohjatun alkulämmittelyn, kuntopiiriosan sekä loppuvenyttelyn. Urheilutalolla on n. 50 eripainoista kahvakuulaa, joita saa lainata. Aiempaa kuulailukokemusta ei tarvita.
Kehonhuolto
Kehonhuoltotunti auttaa palautumaan rasituksesta, lisäämään liikkuvuutta ja vetreyttä sekä parantamaan kehonhallintaa. Tunnilla tehdään mm. erilaisia liikkuvuusharjoituksia kuten dynaamisia ja staattisia venytyksiä sekä aktivoidaan kehon tukilihaksia. Rauhallisesti etenevällä tunnilla keskitytään hyvään kehon linjaukseen. Tunneilla voidaan käyttää erilaisia välineitä kehonhuollon apuna. Tunti sopii kaikille. Otathan pitkähihaisen paidan mukaan. Tunnilla et tarvitse kenkiä.
Kuntonyrkkeily
Kuntonyrkkeily on turvallinen ja tehokas kuntoilumuoto, jossa hyödynnetään nyrkkeilyn tekniikoita ja harjoitteita. Tunti koostuu alkuverryttelystä, tekniikkaharjoittelusta parin kanssa, säkkiharjoittelusta ja loppuverryttelystä. Tunnilla voidaan harjoitella myös kuntopiirissä. Nyrkkeilyhanskat sisältyvät tuntiin. HUOM! Kuntonyrkkeilytunnille osallistuaksesi sinun tulee hallita nyrkkeilyn perustekniikat. Jos et ole koskaan käynyt kuntonyrkkeilyssä, sinun tulee käydä ensin kuntonyrkkeilyn peruskurssi.
One Minute Challenge -intervallitreeni
Puolen tunnin sykettä kohottava tehopaketti kestävyyskunnon kehittämiseen! Joka minuutille on oma liikkeensä ja aikaa vastaan kukin saa tehdä omaan tempoonsa niin monta toistoa kuin ehtii. Hypyille ja haastaville liikkeille on kevyemmät ja hypyttömät vaihtoehdot, joten tunti sopii kaikille.
Pumppi
Helppoa ja tehokasta vartalonmuokkausta koko keholle. Tunnilla käytetään voimatankoja, käsipainoja sekä step-lautoja. Tunti ei sisällä askelsarjoja eikä hyppyjä. Tunti sopii kaikille, sillä painot valitaan kunnon ja kokemuksen mukaan.
Tehohölkkä
Tehohölkässä opit juoksemisen tekniikan, jonka lisäksi saat tukea ja motivaatiota kanssaliikkujilta. Tehohölkässä kehittyy myös pikajuoksutekniikka. Treenikertoja rikastetaan toisinaan muun muassa vauhti- ja koordinaatioharjoitteilla kuten spurteilla sekä rytmi- ja tahtihölkällä. Tunnin mittainen treeni sisältää alku- ja loppuverryttelyt.
Tehokävely
Tehokävelyn perusajatus on yksinkertainen: Vauhti on ripeä, ja ohjaaja huolehtii siitä, että peruskävelytekniikkasi on oikea ja rullaava. Erilaiset kävelymuunnelmat yhdistettynä monipuolisiin käsiliikkeisiin tekevät lajista hauskan. Mukaan voidaan ottaa myös erilaisia apuvälineitä sekä vauhti- ja koordinaatioharjoitteita kuten spurtteja sekä rytmi- ja tahtikävelyä. Alku- ja loppuverryttelyt kruunaavat tunnin mittaisen harjoittelun. Tehokävely ei ole kilpakävelyä vaan monipuolista, iloista ja ohjattua ryhmäliikuntaa ulkona mieltä virkistävillä reiteillä!
Total body
Helpon ja tehokkaan alkulämmittelyn jälkeen tehdään lihaskuntotreeni erilaisia välineitä ja kehonpainoa hyödyntäen. Lopuksi kevyet loppuvenyttelyt. Tunti sopii kaikille, sillä liikkeitä on helppo säädellä oman kunnon mukaan.
Total Training
Total Trainingissa tehdään yksinkertaista, tehokasta treeniä sykettä nostaen ja lihaskuntoa kehittäen. Tunti sisältää tehokkaita koko kehoa rasittavia harjoitteita. Alkulämmittelyn jälkeen vuorottelevat yksinkertaisin liikkein tehdyt sykkeennostot ja lihaskunto-osiot. Tunnin lopussa palauttavat venyttelyt. Tunti sopii sinulle, joka haluat tehokkaan treenin. Tunnilla liikutaan korkealla sykealueella.
Voimajooga
Voimajooga keskittyy voimaharjoituksiin dynaamisten asanoiden avulla sisältäen vähemmän meditaatiota. Voimajooga kehittää luustolihaksia ja siten myös voimaa ja tasapainoa. Lisäksi se parantaa notkeutta, liikkuvuutta ja huoltaa kehoa. Tunnilla tehdään harjoituksia hengityksen rytmiin ja myös venyttely on tärkeä osa voimajoogaa.
VPR
VPR-tunnilla tehdään helpon alkulämmittelyn jälkeen lihaskuntotreeni, jossa keskitytään vatsan, pakaroiden ja reisien alueelle. Tunnin lopuksi venyttelyt. Tunnilla hyödynnetään eri välineitä sekä kehonpainoa. Tunti sopii kaikille.
WorkoutBoxing
Tunti koostuu nopeatempoisista jaksoista (3 x 10-15min), joissa yhdistetään lihaskuntoliikkeitä (kehon omalla painolla) ja nyrkkeilyä (ilman kontaktia). Syke kohoaa ja hiki virtaa! Lopussa venyttely.
ZUMBA®
Zumba on tehokas, hauska ja helppo fitnesstanssitunti. Tunnin aikana yhdistellään useita musiikki- ja tanssityylejä, joista kootaan innostava ja tehokas paketti. Zumbassa hyödynnetään aerobicille tunnusomaista intervalli- ja kestävyysharjoittelua, johon yhdistetään helppoja tanssiaskelia vuoroin nopeaan ja hitaaseen rytmiin. Zumban kantavana ajatuksena on liikunnan ilo ja liikkeiden helppous. Tunti sopii kaikille aloittelijoista kokeneempiin harrastajiin!
